饮食调理抗压力

　　同事小董，一个人在北京打拼，早上六点钟起床，坐一个半小时地铁来上班，工作8小时回到家已经晚上8点了。这样每天周而复始的循环我想不止他一个人，许多在大城市打拼的小白领们都是同样的生活方式。压力大成了现代人的通病，很多白领都存在用脑过度、精神负担重、身体亚健康的情况。

　　再加上白领们为了节省时间有点小毛病就自己扛过去了，很少到医院去详细检查，彻底去调理身体，所以我们经常见到哈欠连天，蜡黄脸黑眼圈的小白领。既然要节省时间，咱们就尽量避免亚健康导致的效率低下，这里有一些饮食上的建议可以有助于缓解压力。

　　一、含天门冬氨酸的食物：肉类、豆类、芦笋、梨、桃等;有助于以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　二、含有必需脂肪酸和纤维的食物：鱼类、葵花子、南瓜子、芝麻等。

　　三、碱性食物：如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等，可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

　　四、多喝水，不喝碳酸饮料;尤其多喝碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

　　五、补充钙和镁。钙是天然的压力缓解剂，缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　六、维生素群是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

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