如何提高自信

想提高自信不?如今有44条秘诀能让你迅速提升自信，花钱也买不来的哦!只有你

自己感觉良好的，才能由内而外的散发魅力气场，让所有人都认同自己。所以，

好好学习这44条秘诀吧，只要一个月，你就可以焕然一新哦。

　　1、微笑

　　“很多研究表明，多微笑(即使是假装的)可以调整你的情绪，它会让你觉得

安全且放松。”哈佛医学院心理学学院临床讲师Nancy Etcoff说。不相信?用牙齿

水平的咬住一根铅笔能模仿微笑的肌肉表情，然后看看是否有效果吧。

　　2、接受赞美

　　如果有人表扬你，请微笑致谢，不用谦虚或者多加解释。“被人当面表扬的

感觉很好，不用多加修饰。”贝克认知治疗与研究协会的主任Judith S.Beck说。

虽然谦虚是中国人的美德，但是接受赞美更能让人更加愉悦。

　　3、抛掉传统印象

　 　如果女性意识到做某件事情是男性的特长时，她们做这些事的结果往往会很

糟糕。有一个有趣的测试，女人们一开始可以很好的处理数学问题，但是当她们

被告知 男性是数学方面的高手后，这些女人们的表现就不太好了。这个故事想要

告诉你的就是，在你开始一个新项目之前，抛掉你脑海中既有的传统观念吧。

　　4、停止唠叨

　　当人们自信心不足时，他们倾向把所有简单都事情都复杂化。“我应该这么

做吗?我应该那么做?”停止唠叨做一个决定，自己做下的重大决定会让你觉得更

强大更有成就感。

　　5、提升皮肤质感

　　彩妆师Mally Roncal提醒我们，人的脸部有4个区域会泄露你年龄的秘密，分

别是：内眼角、外眼角、鼻翼两边、嘴的两边。用少许遮瑕膏能让你看起来更美

。

　　6、不断学习

　　不断的学习，比如新的一门外语，新的厨艺……你变得越好，你就越有自信

，而且不仅是你在做那件事得时候才有，而是时刻充满自信。

　　7、反省

　　南卡罗莱那大学的研究表明，那些坚持一周有5天用冥想来进行自我反省的人

更能接受自己。步骤是：坐好之后把注意力放在调整呼吸上，然后思索自己或者

其他什么，每天坚持5分钟即可。

　　8、停止道歉

　　你一天要说多少次“对不起”?试着每天的24小时中不再说无意义的“对不起

”，虽然有时候这样说纯属礼貌。人们常常在觉得不安全的时候说对不起，强迫

自己停止这个行为，你会更能自我肯定。

　　9、闻闻清新的味道

　　这个方法很奇怪但是很管用，“绿色苹果和黄瓜的味道可以有效的减少焦虑

”。喷些这种味道的香水在手腕上，感到有压力的时候闻闻，能有效缓解。

　　10、让皮肤喘口气

　　睡眠对减少皮肤问题至关重要，那些晦暗、黑眼圈、粗糙等等皮肤问题和睡

眠质量不无关系。睡眠可以减少很多岁月痕迹，以及压力带来的伤害。

　　11、从镜子前走开

　　如果女性花太多时间在自己的容貌上，她们会比较不快乐。当然，我们不是

说你不用关心自己的外貌，只是过度的关心会分散你对生活种其他事务的注意力

。

　　12、挺拔

　　这是内衣品牌“维多利亚秘密”超模们的必修课，不管她们的身材原本就多

么的火辣，她们仍然时刻保持警惕。“当我和她们公事以后，我告诉她们的第一

件事就是收腹、挺胸、抬臀。”这并不容易，时刻保持挺拔姿态是件非常累人的

事儿，但是想要美就要付出努力。

　　13、经常鼓励自己

　　给你自己制订一些日常的小目标，而不是遥远的大目标。你可以这样做，列

出自己已经做完的事，而不是还没有做的事，这会让你更有成就感，继而坚持下

去完成更多的目标。

　　14、给自己点颜色看看

　　很多人(特别是男人们)觉得晒黑看起来更加健康，虽然日晒过度可能对健康

反而有害。不妨在乳液种加上点仿晒美黑产品，这样你能看起来充满活力，还不

用担心日晒给你造成的伤害。

　　15、抛弃垃圾食品

　　选择蔬菜和鱼类，这些健康食品能让你感觉良好，因为这些食物可以带给你

更好的自我感觉。

　　16、从失败中复原

　　失败不可避免，所以要随时做好准备面对失败。你需要告诉自己可能会做出

一些错误的选择，你不可能所有事情都做到完美。从失败中走出来的最快方法?那

就是关注下一个目标。

　　17、瞬间清爽

　　能让你看上去清爽的最快捷方法是去除老化角质和死皮，你可以找医生要一

些20%浓度的水杨酸，或者自己在家DIY个酸奶蜂蜜面膜。全脂的酸奶富含大量乳

酸，蜂蜜则能润泽肌肤和抗菌消炎，这个面膜能让皮肤更加水嫩。

　　18、大汗淋漓

　　即使每周只能去一次健身房你也应该坚持下去，那会让你的身体感受到更多

活力。

　　19、改变发色

　　英国诺丁汉特伦特大学的研究表明，头发染色的女性在工作中更有自信。“

在给头发染色后，她们更希望得到提升，敢于挑战同事和老板。”但是放心，它

也不会令你过度膨胀。

　　20、犯错不可怕

　　“别人比我们想象的更健忘”，杜克大学的心理学和神经学教授Mark Leary

说。不小心在公共场所摔跤，或是冲动说错话，抑或是发生不小心把裙子塞进了

内裤里这样的糗事……放心吧，这些错误别人记住不会超过3分钟。

　　21、想象人们都喜欢你

　　经常这么想的话，会让你走进一间都是陌生人的屋子时感觉不那么紧张。

　　22、尽力去运动

　　运动后身体的酸痛敢会让人感觉更加强大，健身教练Duke说：“当我的学员

筋疲力尽后，她们会觉得自己更棒!”当别人在渲染自己有多辛苦的时候，你可以

骄傲的说你比她辛苦多了(而且你都挺过来了)!

　　23、树立积极的信念

　　不要允许自己有“觉得自己不擅长某项运动”这样的想法，潜意识会让你真

的做不到。相反，你应该学会自我催眠，告诉自己：你非常想学一门新的语言，

你要重拾钢琴练习……这样会让这件事情做起来更加愉快。

　　24、治疗手汗

　　如果你有严重的手汗的话，可以寻求医生的帮助进行治疗。这样你不用再害

怕和别人握手，和陌生人打交道也轻松多了。

　　25、整理好钱包

　　每周整理一次钱包。把收据、名片、废纸都整理好，这样的小事能让你觉得

生活正在自己的掌控之中。

　　26、停止嫉妒

　　停止嫉妒之心，那会让你更加不自信，问问自己到底要达到什么样的成功?

Leary说：人真的有必要让自己是最有吸引力，最风趣，或者是最富有的人吗?其

实我们很少需要成为(也不可能成为)一个完美的人。

　　27、让Size小一号

　　使用火辣的、花朵味道的香水会让你给人感觉比实际上瘦一些，通常，男人

们会认为那些使用香水的女性比实际轻，如果你觉得体重影响了你的自信，记得

用些这种味道的香水来帮助你减少顾虑。

　　28、制造眼神接触

　　和他人交谈时直视对方的双眼，这是真正自信的人的习惯。如果别人从你的

言行种看不到安全感，他们自然会发现你的不安。

　　29、记住好的事

　　回忆过去几周别人对你美好的赞扬并且记录下来，日后你怀疑自我的时候拿

出来重温一下。

　　30、多聊天

　　多和陌生人说话吧，在咖啡馆、飞机上、等待入场的队伍中，打动他人会让

你对自己更有自信。

　　31、停止拖延症

　　拖延对自信心的建立有很大的破坏，如果你想从一个噩梦般的工作任务中逃

脱出来，可以先从其中的小事做起，一旦你做好了，也就觉得大任务没那么可怕

。

　　32、涂口红

　　日本化妆品公司有调查表明，化妆可以让女性觉得自己有了很大的变化，当

女性看到了自己更有自信的形象后，她们就会调整自己的言行举止使其与自信的

外貌更加match。

　　33、做志愿者

　　很多研究都证明，经常做志愿者的人会对自己感觉更好。

　　34、别再无精打采

　　这不仅事关你的仪态还会左右你的想法，根据美国俄亥俄州立大学最近的研

究表明，趴在桌子上无精打采的姿态会让你不再拥有相信自己的积极想法。

　　35、告诉自己还年轻

　　告诉自己比实际更年轻会让你的行动也年轻起来。某大学的研究表明，那些

保持着青春感觉的人对自己未来10年的认知能力更有信心。

　　36、捐赠不穿的衣物

　　这样既帮助了别人又整理了衣柜，还能让你有成就感。

　　37、不要被口号所困扰

　　加拿大新不伦瑞克大学的研究证实，如果你是个自卑的人，不断重复比如“

我是个可爱的人”之类的口号反而会让你感觉更糟糕，因为你会下意识的在心底

说“不!我不是!”所以，抛弃那些口号咒语吧，它们并非真的管用。

　　38、充满感激

　　写封感谢信给自己的父母，或者给请你吃午饭的朋友打个致谢电话，懂得表

达感激之情的人对自己也更宽容。

　　39、吹头发

　　纽约沙龙发型师说，“我帮客人吹头发都会从前面开始，一旦人们看到头发

吹好，她们接下来的行为就会发生变化--肩膀放松，姿态轻盈，这些都是她们感

觉好极了的表现。

　　40、多走路

　　那些每周至少有3天会比一般人多走3500步(大概是半个小时的运动量)的女孩

对自己个人形体的满意度会较高。研究人员发现，女性每天走的路越多就对自己

的身材越满意。

　　41、不要太野心勃勃

　　据说世界上最幸福的人是丹麦人，因为他们有正确的目标，有远大的但是并

非遥不可及的理想。所以，有野心是好事，但是太过于野心勃勃可能会让你有挫

败感。

　　42、尝试新运动

　　尝试新的运动会让你感觉更好，不管这个运动是什么，自信心来源于不断的

尝试，而不仅仅是成功的结果。

　　43、想象自己从未存在过

　　听着挺变态的，但是如果你设想一下如果你从未存在其他人的生活将会有何

变化，你就会发现自己的价值。

　　44、想象自己已经成功

　　假设你正在挑战一项难以完成的任务，在心中想象一下自己的表现非常完美

吧。专家说，这样就更有可能在真实的生活中取得胜利。