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 压抑者的治疗

2012-04-08 09:44:00 作者:知馨国际心理 来源:知馨国际心理咨询机构 

  在母亲的葬礼上,你非常伤心,但是却连一滴眼泪也流不出来。你也没有其他的办法表示出悲伤。亲友们惊愕地看着你,眼神里充满责难,他们难以相信母亲的亲生骨肉竟然对她的死麻木不仁。他们断定你是一个冷漠、自私、没有感情的人。的确,你与周围人的关系稳定但却缺乏热情。

  你的障碍:你克制自己的情绪,无论是愤怒、烦恼、喜悦还是恐惧,你都力图不将它们表现出来。但是,在你克制的面具下面,隐藏的是一个处处保护自己强烈情感的人。

  解决方法:放松自己,与自己的情绪建立起新的关系。

  1.把行动看得比语言重要

  话语虽然很重要,但是,90%以上情感信息的传递是通过面部表情和身体动作完成的。一个微笑、一个后退的动作、耸耸肩膀等,比长篇大论包含了更多的信息。当我们没有办法流泪的时候,我们可以抱住所爱的人,让我们的情绪任意流露出来。

  2.情绪不是危险,而是朋友

  当一个孩子害怕狼的时候,告诉他森林里没有狼,这根本毫无用处。正确的态度是:我能做什么让你安心呢?”承认自己的伤心并没有什么好害羞的。情绪不是危险的东西,而是朋友。

  3.写日记

  把自己的情感经历、自己喜欢的东西、自己的压力、自己的渴望写下来,这是重要的。写日记是一个好习惯。它就像是一个亲人,一个可以说知心话的人。事实上,把这些事情记录下来,可以让情绪重新活跃,让自己的精神得到一次再加工,你的友情会更加丰富。

  4.发展创造性

  每一个人,都可以通过艺术活动,与自己的感觉和情感建立起新的关系。戏剧、绘画、舞蹈、音乐、身体的表达,只要选择你最喜欢的就可以了。

  如何摆脱怯场:

  你已经为这次至关重要的面试做了精心的准备。可是对着面试者的时候,你却手足无措!脑子一塌糊涂,发抖、脸红、流汗、结巴、迟疑、胸闷、慌乱、全身瘫软,说不出一句有意义的话来。怯场让你反应迟钝,除了惊慌你什么也想不起来了。结果就是:你没有被选上。

  你在参加考试或者是与女朋友第一次约会时也会碰到同样的情况。

  你的障碍:事情越是重要,你就越惊慌失措。你非常害怕失败,内心的恐惧占了上风,让你手足无措。

  解决方法:重新控制情绪,克服障碍。

  1. 追寻类似的经历

  有步骤地寻找,在你惊慌失措时,究竟是哪种负面的经历浮上了你的脑海。那个让你怯场的男人,是不是长得像你那位残酷又异常严肃的数学老师?每次他叫你上黑板时都让你发抖……每一个紧张的局面都会反映以前曾经有过的、在心理上并未得到解决的经历,而且常常是在人生的头六年里发生的。被压抑的感情又被激活了。

  2. 学习呼吸

  只需要集中注意力几分钟,保持有规律的深呼吸。将呼气放长,吸气放短,中和你内心的情感。

  3. 运用抛锚的技巧

  在每一次紧张的时候,回想以前成功的经验,这可以让你恢复愉快的心情,并带给你自信。回忆那一天,你是怎样口若悬河地让面试者折服……正面的抛锚,可以让你克服自我贬低以及对不幸场面的幻想。

  4. 在考前做好准备工作

  事先想到所有可能出现的情况,想好可预见到的问题以及陷阱问题,确定好要点,准备好你的简历,这些都可以帮助你克服情绪带来的影响。

  5. 注视谈话者的两眼中间

  他会认为你自信地直视他的目光,而你则把注意力集中在自己讲话上,不用考虑你在他眼中所读到的信息。

相关标签:心理咨询,北京心理咨询,抑郁症心理治疗方法,自杀

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