抑郁症患者如何改变“干啥都没劲”的状态

　　最近有个朋友被抑郁缠上了，她说自己很痛苦，觉得自己很没用，什么都不能干，当我让她去干一些以前能给她带来快乐的事情时，她说觉得干什么都没意思，整日里就是发呆，呆久了，脑袋变得空空的，外界事物在她看来也变得恍惚不真实起来。她哭了，我就这么静静的听着她哭，除此之外，我什么也干不了，因为我不能在她的身边陪她一起对抗这可恶的恶魔，希望她看到此文后能有所启发，能救自己的也只有自己!

　　懒，只是表面的现象，真实的情况是没有内部的动力了，干啥都没意思了。

　　没有了内驱力，但你的内心深处肯定隐隐的有一种期盼：我不要这样过…!

　　那我们只有借助外部的力量，让我们被动的、甚至是被迫的被外力所推着向前走，从中我们被动的获得关于快乐的亲身感受，以激发我们本身固有的强大的“生的欲望”，从而使我们慢慢获得自主前进的内驱力。

　　抑郁症患者的情绪经常处于一种非常低落的状态，并因此而不愿作任何活动。随着做事动机变得越来越弱，事情对你来说好像变得越来越难，于是你干脆偃旗息鼓，什么也不做了。由于你成事甚少，你的情绪也就变得越来越糟，且更加痛恨自己。

　　要想彻底向抑郁症者的这种“不行动主义”开战，最有效的措施之一是给自己列一个日常计划表。这个日常计划表从形式上看很简单，但实际上却非常奏效。有人将其意义总结为以下几点：

　　一、帮你开个头。我们知道万事开头难，而一份好的时间计划表能成为我们所需要的推动我们开始工作的外部力量;

　　二、阻止你避开你不喜欢做的事。人的思想是会耍花招的，尽管实际上我们并没有决定这样做，但是我们由于只愿做自己喜欢的事情或宁可呆着，自己不喜欢做的事情就不愿去做了;

　　三、使自己感到对生活有一种驾驭感。当我们完成了我们预先制订的计划时，我们就会产生一种成功感和自我满足感;

　　四、让你有规律地生活。若没有一份日常计划表，你就会感到事情又多又杂又乱，完成它们是一件非常困难的事，这导致了你不愿行动。

　　日常计划表可包括两部分，其一是展望栏，在其中你可写下你每天的生活和工作计划，计划必须以小时为单位。即使你只完成了计划的一部分，但从每天制定出活动计划这一点，就会对你有很大的帮助。你的计划无需阐明，只需在每一时间表格里填上几个字，表明你想干什么就行了。例如：你可写上“吃早饭”“看书”“准备材料”等等。做这些最多需10分钟。