你为什么睡不着…

　　春晚上宋丹丹一句：“没心没肺的人睡眠质量都高!”道出了失眠的真谛：想得太多!当然，这是失眠的重要原因之一。想要不失眠，首先得了解失眠的原因。我们从睡眠的三大调控系统来阐述失眠的原因：

　　第一：生理时钟

　　早上约七八点的时候，你自然会想起床;晚上约十、十一点时，就自然想睡觉，这是生理时钟所设定的，受到地球白昼/黑夜变化的调控。身体内部有个肉作的时钟，让你“在固定时间想睡，在固定时间醒来”。

　　如果你是夜猫子，或在周末过度补眠、白天缺乏光照、周遭环境太亮、出国产生时差、轮夜班工作等情况，可能会影响到睡眠的生理周期，进而产生失眠。

　　第二：清醒系统

　　人体在遇到压力的时候，会产生压力荷尔蒙如肾上腺素，引发“战斗/逃跑”的本能反应，并保持在高度警觉的状态，当然不能睡着，以免惨遭不测，这是生物体求生存所必需。在都市丛林中，虽然遭遇生命危险的机会较原始丛林低，但文明的压力无所不在，处处是看不见的野兽，造成现代人在睡前仍战战兢兢，不是烦恼过去，就是担忧未来，无法在当下放松——这却是优质睡眠必需的条件。

　　所以，如果你容易紧张、掌控欲强、遭逢重大压力、习惯躺床想事情、或要求自己一定要睡好，将使身心处于高度紧绷，最后反而把失眠的预言给实现了!

　　第三：恒定系统

　　当你白天清醒越久，身体的疲累积累越多，到了晚上，疲劳累积得是够多了，自然而然就睡着。相反地，在睡梦中，疲劳逐渐释放，当疲劳几乎消失，身体就自然醒来，而睡眠的用意已经达到。这个疲劳感，也就是睡眠的驱力，有着“醒越久，越想睡”以及“定量”的两个特性，如同水库一般，存越多水就越够用，若泄洪了就没水。

　　因此，若白天缺乏运动、没在动脑、常打瞌睡、甚至整天躺床，就会像水库在漏水一样，到晚上真正要睡的时候，已经没水可用!

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