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怎么自我调节恐惧症

2012-11-11 16:48:20 作者:知馨国际心理 来源:知馨国际心理咨询机构 

  经济社会的快速发展,人们的生活节奏也开始加快。面对快节奏的社会,很多人患上了恐惧症。恐惧症的发生已不可避免,但我们可以寻找正确的方法去缓解它、克服它,已减少它对我们工作生活的危害。克服恐惧症都有哪些妙招呢?下面我们一起来看看。

  首先是进行松弛训练。进行松弛训练是克服恐惧症的最有效的方法。坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

  其次是恐惧场景再现。情景的再现可以增强人的免疫力。把能引起患者紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令患者恐惧的场面放在最前面,把最令患者恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

  最后,多次重复松弛状态。重复多次的松弛状态能有效减缓恐惧症带来的影响。如果患者觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来不要再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使患者不安和紧张为止。

  以上是克服恐惧症的一些妙招,希望能对大家有所帮助。如果靠自身的调整还无法去克服,应及时寻求帮助,及早进行治疗,以免病情越来越重。

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