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如何提高你的情绪“免疫力”?

2016-03-22 11:18:42 作者:北京知馨心理咨询专家 来源:知馨国际心理咨询机构 

如何提高你的情绪“免疫力”?

  你一定会在有些时候莫名其妙的感受到心理上的不舒服,这种不舒服一部分是源自自己的内心,而还有很大一部分是源自他人。

  在过去的10年,科学家发现人类的大脑会受到情绪的感染。

  情绪会通过镜像神经元进行传播,传播过程就像无线网络一样。镜像神经元住在我们的大脑里,能够让我们有共情同理心,理解其他人的感受。比如,我们经常可以感受到的是,当你看到别人在打哈欠,这个时候,镜像神经元就会被激活,于是你也会跟着打哈欠。但是,能够传染的不只是微笑和哈欠,同时,我们还会像吸二手烟一样吸取其他人的消极情绪、压力和不安全感。比如你的视野内有人感受到焦虑,并且表现出非常强的反应,不论TA是否说话,你都很有可能被这些负面情绪感染,同时,也会影响你的大脑。所以,想想你平时的生活:当出租车司机愤怒地按着喇叭当你看到老板匆忙步入房间,在他面前表达自己想法事实上,除了看到、听到,你还会闻到其他人所承受的压力。

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  我们亟需找到正确的方法,提高我们的情绪免疫系统,避免受到二手压力的影响。你可以尝试以下做法:

  调整应对策略。在与斯坦福“头脑与身体实验室”进行的调查发现,如果你停止与压力做斗争,采取一种积极的心态去面对,压力对你产生的负面影响就会降低23%。因为,当我们的大脑不再将视压力为威胁时,身体和头脑会在一定程度上自觉忽视压力的增强效应。这样一来,我们就会免于受到周围负能量人群的影响而感到沮丧,而且还会将压力视为感受同情的机会,更积极地应对挑战。

  发明新的积极抗体。我们需要一些可以中和“负能量人群”的消极影响的行为。比如说,当你面对一个饱受压力折磨的同事时,不要以同样充满压力的表情和肢体语言作为回应,你可以报以微笑或者理解地点点头,你就会突然之间得到力量。正如《传播幸福》所建议的那样,你可以创造一根“电源线”让负情绪短路。你可以试着打电话时,不以“我快忙死了”开头。相反,试着先深呼吸一口,然后镇定地说:“能跟你说说话,真是太好了。”

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  练就自然免疫力。拒绝接受他人压力的一个最好缓冲方法,是具备稳定、强烈的自信心。你的自信心越强,就越可能觉得自己能够应付眼前的状况。一旦你发现自己受到了他人情绪的影响,不妨看看目前进展的顺利状况,并告诉自己有能力处理一切可能发生的情况。同时,锻炼身体,也是培养自尊心的很好方法。因为你的大脑会根据内啡肽的情况,记录下每一次很棒的锻炼经历。

  经常给自己洗脑。在进入工作或者充满压力的环境之前,给自己洗脑。

  比如,我们可以学习TED演讲中提到的5个积极心理习惯,帮助自己做心理暗示,对抗他人的消极心态:

  写一封简短电邮,表扬一个你认识的人;写下让你觉得感激的三件事情;花2分钟记录一段积极的经历;分钟有氧运动;冥想2分钟。

  健康幸福的关键,不仅仅在于平时免于吸收他人的二手烟,同时更在于提高我们的情绪免疫系统,保护自己免受他人压力影响的能力。

  我们提高自己心理免疫力很重要,但是同时也要意识到我们也会影响他人。

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