如何调节城市焦虑症

　　月薪多少会让你在相应的城市生活不惶恐?这样一份调查近日引起了公众广泛关注。调查数据显示，上海、北京等一线城市需9000元左右，而成都、大连等二线城市则在5000元上下浮动。

　　如果从个人生活的体验来看这份调查，结论或许并不夸张。城市生活成本越来越高，要想生活得从容一些，一线城市月薪9000元、二线城市月薪5000元，并不算奢侈的要求。但问题是，这份调查所引发的“惶恐效应”的的确确有些夸张了。

　　多少钱才能过不惶恐的生活?多少钱才可以有一个安稳的晚年?表达焦虑、表达惶恐已经成为当下一种时髦现象，似乎你没点焦虑，都要被甩在“社会主流”之外，都不好意思跟人打招呼。

　　在人们热议“月薪多少才可以让你生活不惶恐”的时候，一位在二线城市生活的网友也表达了自己的心声：“我的收入只有2000元左右，但生活还不错，该有的都有了。”在他的眼里，“钱是永远没个够的”，只要合理安排，即使收入不高，生活也完全可以放松地过。

　　没钱万万不能，有钱又不是万万都能。事实上，只要往深里想，每个人都有自己的惶恐。几个月前，一名银行员工在网上发帖抱怨说，自己年薪20万元在北京生活压力依然很大，感觉生活在社会最底层，这样的“哭穷帖”引来的只是嘲讽。

　　表面“哭穷”的背后，其实是放大了的焦虑以及无所不在的矫情。而过分强调“月薪多少才不至于生活惶恐”，那是不是在向社会暗示：如果达不到这样的月薪标准，我们就不可以幸福满足?那些自认为幸福满足的，只不过是穷开心罢了。

　　当然，我们必须承认，焦虑的普遍出现，一方面源于当代中国正在经历急速转型，城市化迅速推进而相应的社会建设并没有及时配套，强化了社会成员对生活的不确定感。另一方面，结构性的收入分配问题，以及不同地域、行业、职业间的收入差异增大，也常常令人“心有戚戚焉”。

　　抱怨并非无助于社会进步，人们焦虑的地方正是社会不完善的地方，是社会矛盾多发的地方，解决人们的焦虑感是改革所向，是创造幸福中国的必由之路。而给“城市焦虑症”寻找出口，政府部门责无旁贷，需要构建起更加完善的发展机制，为年轻人提供更多平等的竞争机会，尽快完善社会保障体系，让人们对未来生活形成稳定的预期。只有希望有所寄托、情绪有处释放，公众的焦虑才能转化为追求幸福的动力。而焦虑者们也应当努力调整自己的心态，保持一种正确认知社会、评价自我的价值观

　　焦虑症又称焦虑性神经症，慢性焦虑症和急性焦虑症以这两种症状出现在人们生活当中。专家阐述，焦虑主要表现有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，可以通过的自我调节方法来改善情绪焦虑症，下面我院专家给患者简单介绍焦虑情绪一些调节方法。

　　调节焦虑情绪的方法：

　　1、自我疏导：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

　　2、自我放松：有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

　　3、自我刺激：去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

　　4、 享受饮食：情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以饕物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

　　5、训练呼吸：方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

　　6、用知识充电：如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。