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家长和老师怎么帮孩子缓解考试焦虑

2013-04-10 16:35:01 作者:知馨国际心理 来源:知馨国际心理咨询机构 

  考试焦虑是对考试的情景与考试的结果产生恐惧和担忧的心理现象。考试焦虑是因考试压力而引起的一种心理障碍,主要表现在迎考及考试期间出现的过分担心、紧张、不安和恐惧等情绪障碍,还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物性神经系统功能失调等症状。这种状态会影响学生的思维能力、会降低学生的记忆力、分散学生的注意力,使复习和考试达不到应有的效果,甚至使有的学生无法参加考试,严重者可发展为精神障碍。因此,研究学生考试焦虑现象及其成因、重视学生的心理健康教育、引导学生正确对待考试、正确对待升学和就业,这是非常重要的。那么,家长和老师怎样帮助孩子减轻考试焦虑呢?

  1、要加倍地关心他们,要帮他们减轻考试压力和负担;2、要培养学生有健全的体格、良好的心态,树立必胜的信念;3、让孩子学会正确对待考试,正确对待升学,把考试作为检验知识和才能的一种方式。考试是战胜自我,锻炼意志的一种挑战。中学阶段是人生的黄金时代,读书不仅仅是为了考试,也不仅仅是为了一张文凭,更重要的是要使自己能掌握新的科学文化知识和劳动技能,要培养自己有良好的身体素质和心理素质,有良好的思想品德和高尚的情操。一旦考试失败,不要灰心,“失败是成功之母”,“三十六行行行出状元”。上大学并不是成材的唯一的道路。

  对于学生自己,我们应该这样做:

  1、运用自我开放的宣泄法,鼓励考生找亲朋好友倾述一番或通过活动、锻炼、听音乐、看电影等方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感,还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。

  2、学会放松,方法是:以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡;用鼻子深深慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”,反复几遍即可;耳壳按摩法,用双手预热,对掌摩擦发热,先后按摩耳壳腹背2分钟,使耳朵发热,从而达到缓解紧张的目的;双手钩拉法,双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松,如此反复几次,情绪就会逐渐放松。

  3、劳逸结合,有张有弛。大多数考试焦虑的学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷,他们在学习上投入的时间太多,且生活安排单调,不注意休息和文体活动,使自己的大脑老是处于紧张的状态,导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此,指导考生合理用脑,讲究方法,注意营养,劳逸结合,维护神经系统的正常机能,是防治考试焦虑的重要措施。

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